Você vive procrastinando? Tem algo de importante para fazer mas sempre deixa para depois? Ligue Djá! Tenho aqui uma dica para ajudar você: o sistema da punição e recompensa.
Nesse sistema você deve se tratar como se fosse uma criança. Ei, não ria, funciona! É uma técnica usada com crianças para modificações de comportamento, mas que pode ser usada em sí mesmo. O negócio é ter disciplina suficiente para se punir caso não atinja um objetivo que você determinou, e se recompensar se conseguiu fazer a tempo.
Por exemplo, suponhamos que você tenha que escrever um artigo. Isso deve ter uma data final, digamos que seja até o dia 10 deste mês (amanhã!). Se passar das 12:00 do dia 10 e você ainda não escreveu o artigo, punição: nada de ver filmes, jogar futebol, videogame, etc. Se ponha de castigo no quarto, senta a bund* na cadeira e fica lá até escrever alguma coisa! Mas caso você tenha feito tudo a tempo, ou mesmo se acabar ainda no dia 10, é preciso se recompensar: saia pra ver um filme, ligue para sair com os amigos ou tome um sorvete. Lembre-se: nada de diversão caso tenha procrastinado! Caso consiga, se dê um presente.
É possível fazer uma adaptação desse sistema a um dos princípios da produtividade, a regra 60-60-30. Essa regra consiste em dividir um período em que se deve trabalhar em fatias de tempo, daí vem os números: trabalhar 60 minutos sem intervalos, depois mais 60 e dar um intervalo de 30 minutos. A adaptação do sistema de punição e recompensa aos 60-60-30 consiste em trabalhar 50 minutos, sem interrupções, e dar uma pausa de 10 minutos. Não importa como esteja o andamento, é preciso dar o intervalo. Tome um café, dê uma caminhada, vá até a janela olhar a paisagem. Depois volte, trabalhe mais 50 minutos, e mais uma pausa de 10. Caso você tenha feito isso com sucesso, parabéns, agora se presenteie com um intervalo de meia hora. Caso contrário, refaça o ciclo.
Disciplina!
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